12. 유형별 금연

1) 습관적으로 담배를 피운다면

습관적으로 담배를 피우는 사람은 담배를 피워 얻는 것이 아무 것도 없다.

이러한 사람들이 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 자기가 담배를 피우는 습관, 즉 시간, 장소, 같이 있는 사람, 심리상태(고민, 긴장해소 등) 등을 먼저 찾아내고 그 습관을 바꾸도록 노력하는 것이다.

2) 스트레스를 풀려고 담배를 피운다면

흡연은 스트레스 해소에 별 도움이 되지 않다. 이러한 경우에는 담배를 피우는 대신 운동이나 취미활동과 같은 다른 사회활동으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 한다.

3) 담배 피우는 것 자체가 즐겁다면

진정으로 즐거운 기분을 느끼기 위해 담배를 피우는 사람들은 담배의 해독을 이해해야 한다. 사회활동, 취미활동, 그리고 운동 등 흡연보다 더 즐거운 일이 많다. 즐거움을 느낄 다른 방법을 찾아보아야 한다.

4) 주위 분위기에 휩쓸리는 것이 이유라면

분위기에 휩쓸려서 담배를 피운다면 술좌석과 같은 담배 피우는 분위기를 피하고 친구와 가족들에게 도움을 구한다.

금연하기 전에 친구와 가족들에게 금연계획을 말하고 그들에게 격려와 도움을 받을 수 있도록 부탁한다.

흡연하는 친구들에게 담배를 권하지 말 것을 부탁하고, 함께 있을 때만이라도 흡연을 줄이도록 노력해 달라고 부탁한다. 물론 담배를 권유받았을 때에는 단호하게 거절해야 한다.