10. 성공적인 금연법

1) 단번에 끊는다.

금연법에는 서서히 양을 줄여서 끊는 감연법과 단번에 끊는 단연법이 있다. 그런데 실제로 금연에 성공한 사람들의 대부분은 날을 잡아서 과감하게 단번에 금연한 사람들이었다.

2) 규칙적인 생활을 한다.
규칙적으로 식사하고, 규칙적으로 잠자리에 든다.

3)식사 후에는 양치질을 하고 밖으로 나가서 걷는다.

4) 알콜성 음료, 차, 커피, 콜라 등의 음료수를 주의한다. 특히 술은 강한 흡연 욕구를 부추기는 역할을 한다.

5) 맵고 짠 자극성 있는 음식을 피한다.
대신 신선한 과일과 채소를 먹으면 흡연 욕구도 떨어지고 건강에도 좋다.

6) 의지를 다진다.

본인이 금연하고자 하는 이유 및 흡연의 해와 금연의 이익을 적은 종이를 가지고 다니면서 담배를 피우고 싶을 때마다 읽어본다.

7) 건전한 여가생활 문화를 만들어 간다.

스트레스로 인해 흡연을 하기 쉬우므로 휴식을 취하거나 운동과 취미생활로 적절히 스트레스를 해소한다.

8) 집단적으로 금연한다.

혼자만 금연하는 것보다는 다른 사람과 함께 하는 것이 심리적인 안정과 지지를 주며 다른 사람을 위해서도 금연을 해야겠다는 의지를 다질 수 있다.

스스로의 힘만으로는 담배를 끊을 수 없는 경우에는 금연학교와 같은 금연단체나 금연클리닉과 같은 금연 프로그램에 참여하면 더 효과적이다.