걷기 운동

◐ 걷기의 장점

  • 심장의 기능이 강화된다
  • 폐기능이 향상된다
  • 혈액순환이 좋아진다
  • 근육이나 혈관에 탄력성이 있어 혈압이 조절된다
  • 스트레스해소에 좋다
  • 병에 대한 저항력이 많아진다
  • 운동능력이 향상된다

◐ 바르게 걷는 법

  • 몸을 흔들지 말고 걷는다.
    (상하로 뛰는 듯이 걷거나, 좌우로 흔들면서 걷는 것이 아니다

  • 곧장 걸어간다.
    (눈이나 발끝은 앞을 향할 것)

  • 손을 크게 저으며 걷는다.
    (상체를 곧게 세우고 팔이 힘을 빼고 신체 각 부분에도 힘을 뺀다)

  • 상체를 바르게 하고 걷는다.
    (섰을 때 후두부, 양어깨, 허리부분을 펴고 뒷꿈치가 일직선이 되는지? 걸을 때는 배에 힘을 주어야 한다)

  • 보폭을 넓게 싹싹 걷는다
    (무릎을 펴고 뒷발을 차는 듯 리드미컬하게)