요통을 극복하기 위한 체조

◐ 요통체조의 효과

  • 배근, 복근, 그리고 다리근육을 강화시켜 준다
  • 척추의 인대 및 근육의 유연성을 증가시킴으로써 요추에 가해지는 스트레스에 대한 저항력을 높혀 요통의 치료와 예방에 도움을 줄 수 있다.

체조는 각 부위별로 실시하되 다음에 소개되는 동작들을 연속적으로 2-3회 반복하며 동작 들 사이의 휴식시간은 5초 정도로 한다.

◐ 요통체조시 주의 사항

  • 1. 스트렛칭은 안정되게 천천히 이루어져야 한다.
  • 2. 스트렛칭은 통증을 느끼지 않는 범위에서 실시한다.
  • 3. 알맞게 스트렛칭된 자세로 10-15초간 머물러야 한다.
  • 4. 동작은 균형을 좌우 그리고 상하 고르게 해 주어야 한다.

요통 치료를 위한 운동으로 등과 복부근육의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭 체조와 근육을 강화해주기 위한 윗몸 일으키기 운동이 주가 되며 운동방법은 다음과 같다.