발끝을 약간 몸 쪽으로 당긴 상태에서 허리를 앞으로 천천히 숙여준다. 숙인 상태에서는 호흡을 하기가 곤란하기 때문에 호흡을 크게 들이마시고 숙이면서 계속 뱉아 준다. 10초∼20초 정도 여러 번 실시한다. 종아리, 다리뒷면, 허리 쪽에 아주 좋은 운동디다.

앞쪽 발을 약 1미터정도 쭉 내밀고 뒷다리는 편 상태에서 뒤쪽 발이 돌아가지 않도록 한다. 양손은 내민 다리 위에 놓고 뒷다리에서 머리까지가 일직선이 되게 만든다. 내민 다리의 무릎은 절대로 발끝을 지나면 안된다. 종아리에 아주 좋은 스트레칭운동입니다. 10초∼20초 정도 여러 번 실시한다.

양쪽 다리를 어깨넓이정도 벌린 채 양쪽 무릎을 약간 구부린다. 한 손은 허벅지위에 놓고 다른 손은 대각선방향으로 쭉 늘려준다. 이때 허리가 옆으로 너무 많이 넘어가면 척추에 손상이 올 수 있다. 옆구리 스트레칭이다. 약 10초∼20초 정도 여러 번 실시한다.