꿀맛 같은 시간 만들기

⊙ 규칙적인 운동의 실천 방안

규칙적으로 계속한다.

운동의 효과를 가져오기 위해서는 몇 달씩 계속해야 하는데, 운동을 중지하면 1-2주만에 운동의 효과가 사라진다. 그래서, 운동은 무슨 운동을 어떻게 하느냐 보다는 계속 하느냐 마느냐가 더 중요하다.

서서히 강도를 높인다

운동을 시작할 때는 평안하고 강도가 낮은 단계에서 점차 강도가 높은 것으로 올라가도록 한다. 예를 들면 처음에는 1 km 를 걷는 것으로 시작하여 2주가 지난 후부터 매주 500m씩을 늘일 수 있다. 따라서, 강습(수영, 에어로빅, 테니스 등)에 의한 운동은 처음 운동을 시작하는 주부 등의 성인들에게는 지나칠 경우가 많다.

운동 강도는 어느 정도로 할 것인가?

대략적으로는 등에 땀이 촉촉히 젖을 정도로 하면 된다. 좀 더 정확한 운동강도를 알고 싶다면, 자신의 나이를 아래의 공식에 넣어서 자신의 나이에 맞는 최대 심박수를 계산하여 본다. 운동을 하는 동안 최대 심박수를 유지할 수 있는 강도가 적당하다. * 최대 심박수 계산법 = (220 - 나이) × 0.7

운동 전에는 항상 준비운동을

운동 전에는 반드시 5-10분간 준비 운동을 해야 한다. 나이가 증가할수록 강도 높은 운동에 신체를 적응시키기 위한 준비운동이 중요하다. 준비 운동은 심장, 근육, 관절 등의 상해를 예방한다.

운동 파트너를 만든다.

운동 파트너를 만들거나, 단체운동에 참가하면 계속하기가 훨씬 쉬워진다. 하지만, 파트너를 구할 수 없을 때는 일단 혼자서라도 시작해야한다

운동의 한계를 지킨다.

운동한 후에 매우 피로하거나 근육에 통증이 오고 잠자는데 불편이 따르면 운동이 지나친 것이다. 맥박수가 최대치의 60%에서도 힘이 들면, 40%로 내려서 운동을 하도록 한다.

일주일에 몇 회, 한번에 얼마나 오래 할 것인가?

일주일에 3-5회 규칙적으로, 하루 30-40분 동안 하는 것이 목표이다. 하지만, 처음 시작하는 경우는 하루 15 분 정도, 일주일에 3회(격일로)만 하고, 약 3개월에 걸쳐 위의 목표로 서서히 늘려 가는 것이 좋다. 어쨌든, 운동을 한 후 피곤이나 통증으로 인해 일상생활에 지장이 있다면 다시 운동의 강도나 시간을 줄이도록 해야 한다.

하루 중 자신에게 적절한 시간을 선택한다.

꼭, 아침에 해야 하는 것은 아니다.