건강을 위한 운동 프로그램

정확한 운동프로그램의 순서는 운동 목표수준이나 운동시간 등에 많이 영향을 받는다. 많은 사람들은 일반적으로 유산소 운동과 근력강화운동을 교대로 하는데 예를 들면 유산소 운동을 월, 수, 금에 한다면 근력강화운동은 화, 목, 토에 실시한다. 하지만 이때 매일매일 스트레칭운동을 해야한다는 점을 잊지 말아야한다

⊙ 잘 짜여진 운동프로그램의 6가지 구성요소
 

    1. 워밍업 (2분~5분 정도 가벼운 유산소 운동)
    2. 스트레칭운동 (신체의 전 부위)
    3. 유산소 운동 (본격적인 유산소 운동 실시)
    4. 근육강화운동 (웨이트트레이닝)
    5. 정리운동 (2분~5분 정도 가벼운 유산소 운동)
    6. 스트레칭운동 (신체의 전 부위를 스트레칭)

프로그램에는 근육강화운동,유산소운동,스트레칭운동의 3가지 신체단련 구성요소를 포함하도록 해야한다. 각각의 운동은 적절히 조화되어 신체를 최적의 상태로 만들어준다

⊙ 근육강화 운동

  • 근육을 탄탄하고 강하게 단련시킨다.

⊙ 유산소 운동

  • 몸속에 저장되어 있는 지방을 연소시키며 심폐를 단련시키는 역할을 수행한다.

⊙ 스트레칭

  • 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시키며 유연성을 길러준다.
    1. 준비운동 (유산소운동 10분정도)
    2. 관절풀기 및 스트레칭 (10분정도)
    3. 근육강화운동실시 (30분 정도)
    4. 정리운동 (가볍게 걷기 10분정도)

     ☞ 건강증진을 위한 운동프로그램에서 가장 중요한 것은 지속성이다.