운동의 방법

◎ 운동의 방법을 선택할 때 고려해야 할 사항

  • 연령 및 성별
  • 건강 상태
  • 운동을 통해 이루고자 하는 신체적 목적

◎ 올바른 운동의 선택

계속할 수 있는 운동

운동의 효과를 가져오기 위해서는 한번에 30분 이상씩, 일주일에 적어도 3번씩 몇 달씩 계속해야 하는데, 운동을 중지하면 1-2주일만에 운동의 효과가 사라진다. 그래서, 운동은 무슨 운동을 어떻게 하느냐도 중요하지만 얼마나 계속 하느냐가 더 중요하다. 그래서 몸에 좋은 운동의 첫 번째 조건은 자신이 쉽게 계속할 수 있는 운동이다.

《계속할 수 있는 운동을 고르는 방법》

  • 일상 생활에서 가능한 운동이 좋다.
    - 특히 직장 생활에 지장을 줄 수 있는 운동은 대체로 오래 지속할 수 없다.
  • 집안에서 하는 운동보다는 집밖에서 하는 운동이 더 효과적이다.
  • 하루 중 자신에게 적절한 시간을 택한다. 꼭, 아침에 해야 하는 것은 아니다.
  • 친구나 가족과 함께 하면 더욱 도움이 된다.

즐길 수 있는 운동

운동은 계속 할 때 효과가 나타나므로, 하면서 즐길 수 있는 운동을 찾아야 한다. 그렇지 않으면 도중에 그만 두게 되어, 오히려 계속하지 못한 자책감으로 인한 스트레스만 는다.

유산소 운동

심장과 폐기능을 항상 시킬 수 있는 유산소 운동이 성인병의 예방과 젊음 유지에 가장 좋다. 이러한 운동의 예로는 걷기, 조깅, 등산, 줄넘기, 수영, 테니스, 배드민턴, 노젓기, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있다.