운동의 목적에 따른 운동요령 균형있는 건강운동에 대하여.... 과거에는 누군가 건강운동에 대해 질문을 받게되면 주로 유산소적 또는 심폐적 능력을 언급하곤 했다. 물론 유산소적 지구력은 건강의 구성요소에 있어 중요요소의 하나이지만 이외에도 유연성, 근력, 근지구력도 빠질 수 없는 중요요소이다. 균형 있는 최적의 건강을 가꾸기 위해서는 반드시 심폐 운동, 유연성 운동 그리고 근력강화운동의 이 3가지 요소가 고려되어야 한다. 지구력(endurance) 증진을 위한 운동 : 유산소 운동 운동을 통해 체력을 증진시키기 위해서는 심폐지구력 증진 운동에 중점을 두고 구체적으로 어떤 운동을 선택해야 하고 어떻게 해야 하는지에 대한 계획을 세워야 한다. 유산소운동은 심장과 폐, 그리고 혈관의 효율성을 향상시켜 전반적으로 순환기계를 건강하고 활력있게 유지해 준다. 또한 에너지수준을 늘리고 체중을 조절하며 신체의 기초대사량 향상 및 적정 콜레스테롤수준의 조정을 통해 각종 질환과 죽음의 예방하고 전체적인 건강의 수준향상에 크게 이바지한다. 이러한 유산소
운동을 통하여 최상의 효과를 얻기 위해서는 혈액검사나 심장기능 등의
의학검사를 통하여 자신의 질병 유무를 확인하고, 체력검사 결과에 따라
운동을 시행하는 것이 바람직하다. 이러한 유산소 운동의 효과는 최소 수분이상 지속적으로 움직여야 성취될 수 있다. ◎ 지구력을 증진시키는 운동의 종류 산보, 골프, 정원일, 휠체어 몰기, 수영, 테니스, 춤추기, 조깅, 자전거 타기, 스케이트 타기, ◎ 방법
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유연성 강화를 위한 운동 : 스트래칭(stretching) ◎ 유연성의 정의 - 동작의
전 범위내의 관절의 가동능력 ◎ 유연성이
부족한 경우 - 근육이
딱딱하게 굳어있다 종종 스트레칭운동의
중요성이 무시되곤 하는데 사실 스트레칭운동은 근육의 긴장을 풀어주고
좋은 자세를 유지하게 하며 관절의 가동범위를 늘리고 동작이 쉽게 이루어지게
한다. ◎ 유연성
증진에 도움을 주는 운동 정원일, 바닥 걸레질, 요가, 골프, 볼링, 춤, 밭일, 진공청소기 밀고 다니기 ◎ 유연성의 효과
◎ 유연성에 영향을 미치는 요소들
◎ 정의
근력과 근지구력은 생활의 질을 향상시키는 중요한 요소로 인정받고 있다. 병따개를 따는 일에서부터 아기를 드는 일 그리고 잔디를 깎는 일과 거의 매일 행하는 일상적인 일들은 우리의 근력수준에 큰 영향을 받는다. 근력을 강화하기 위한 운동 중 가장 좋은 것은 팔, 다리, 그리고 몸통의 근육을 종합적으로 사용하여 우리 몸의 좌우, 상하, 전후의 근육이 골고루 발달하는 운동이다. ◎ 근력운동의
효과
◎ 근력강화운동의 요령
◎ 근력강화에 도움이 되는 운동의 종류
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