노인을 위한 운동

◎ 노년기의 신체적 변화

  • 체력의 저하로 운동기능이 둔화된다
  • 심폐기능과 면역 능력이 저하되어 쉽게 병에 걸린다.
  • 주위 환경에 대한 적응력이 저하된다.

◎ 정신적인 노화

  • 감각, 지각, 지능 등과 같은 정신 및 신경 기능의 저하
  • 불안 또는 우울 등의 정서 및 성격의 변화가 나타난다.

◎ 노년기에 운동의 효과

  • 심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육의 기능이 향상된다.
  • 노인성 질환의 예방 및 노년기에 급속히 진전되는 노화현상을 방지 및 속도를 늦추는 효과를 얻을 수 있다.
  • 정신적인 안정감을 갖게 하고 건강하고 적극적인 생활을 누릴 수 있도록 한다.

◎ 노년기 운동의 방법

  • 운동은 효과가 높으면서도 안전한 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 정적 근력 운동, 체조 중 자신에게 맞는 운동을 선택해 실시한다.
  • 상해의 위험이 적고 자신의 능력에 맞게 운동량을 조절 하기가 용이한 운동을 선택해야 한다.
  • 등산과 배드민턴, 게이트 볼 등 운동의 효과와 즐거움 을 함께 얻을 수 있는 운동들이 좋다.

◎ 주의해야 할 사항

  • 축구, 테니스, 스키, 웨이트트레이닝 등의 갑작스럽고 빠른 동작을 요하는 종목들은 상해의 위험이 따르므로 가 능한 삼가하는 것이 좋다.
  • 자신의 신체 상태를 점검하고 추운 날씨에는 충분한 준비운동을 실시하며 더운 날씨에는 되도록 이면 선선한 시간대에 실시하는 것이 바람직하다.
  • 복장은 가볍고 흡수성, 통기성이 뛰어난 것으로 일반적으로 순면 제품이 좋다. 신발은 가볍고 굽이 낮은 것이 좋고, 종목에 따라 특수한 것을 선택할 필요도 있다
  • 운동을 끝낼 때에는 갑자기 멈추지 말고 얼마간의 정리운동을 실시하여 완전히 피로를 푸는 것이 좋다.