중년여성을 위한 운동

  • 여성은 월경, 임신, 냉증, 빈혈 등 생리적으로 많은 변화 과정을 겪게 되고 대체로 20대 후반부터 체력이 급격히 저하되는데 이러한 현상은 출산 이후에 그 속도가 더욱 빨라진다.
  • 특히, 폐경기가 되면 심리적으로나 신체적으로 큰 변화를 겪게 된다. 심리적으로 성취욕구와 집중력이 감소할 뿐만 아니라 고독감이나 우울증에 시달리기도 한다.
  • 신체적으로는 여성 호르몬의 분비가 감소함으로써 뼈의 밀도가 떨어져 골다공증에 걸리기 쉽고 동맥경화와 뇌졸중과 같은 순환기 질환에 걸릴 가능성이 높아진다. 따라서 중년기 이후에는 남자보다 더 주의 깊은 건강관리가 필요하다

     ☞ 중년기 이후 여성에게는 심리적인 안정과 신체적인 건강을 위해서 운동이 필요

◆ 심페지구력을 향상시키는 운동

  • 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스
  • 장시간 지속 가능한 운동이 좋다.
  • 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 30분-1시간 정도
  • 주 2∼3회에서 4∼5회로 늘려가도록 하는 것이 좋다

◆ 근육을 발달시키기 위한 운동

  • 웨이트트레이닝이 가장 효과적
  • 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅 댄스 등도 효과가 있다.
  • 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등 체중을 이용하는 방법

    ☞ 심폐지구력 운동과 근력을 강화시키는 운동이 권장됨

◆  유연성 향상을 위한 스크레칭 운동도 꾸준히 실시

운동을 처음으로 시작하는 중년여성은 안전을 위해 건강검진과 체력검사를 받으신 후 전문가의 처방에 따라 운동을 하는 것이 바람직하다.