중년 남성을 위한 운동

◆ 중년기의 특징

  • 35∼60세의 시기로 신체적인 노화현상이 뚜렷해지기 시작
  • 근육세포도 지방질이나 결체조직으로 변질되면서 탄력성을 잃는다
  • 골격 및 근육의 기능도 점차 약화되어 요통이 발생

중년 남성에게 있어서 건강한 일상생활을 영위하고, 건강한 노년기를 맞이하기 위해서는 건강 체력 요소를 증진시키는 것이 중요하다.

◆ 건강체력 요소

  • 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 체지방량 등
  • 어느 것 하나 소홀히 다룰 수 없다.

    ☞ 근지구력을 중심으로 운동하면서 심폐 지구력을 동시에 향상하는 것이 목적

◆ 운동을 지속적으로 실시하면

  • 근육의 탄력이 증가하고 힘이 증가된다.
  • 심폐기능이 좋아지며, 혈액량이 증가, 혈압이 낮아져 심장질환의 위험이 준다.
  • 체중의 감량을 도와주며 심리적으로 안정을 갖게 해준다.

◆ 운동방법

  • 체조를 생활화하며 걷기, 달리기, 조깅, 수영, 골프, 등산, 배드민턴, 자건거 타기 등의 심폐 지구력과 유연성을 향 상을 위한 운동이 주고 권장된다.
  • 근력운동과 유연성 운동을 병행해야 한다.
  • 각 운동은 개인의 체력에 맞게 실시되어야 하므로 운동을 시작하기 전에 체력검사와 건강검진을 받는 것이 좋다.
  • 심폐 지구력 운동은 30분 내지 1시간 정도로 주당 2∼3회에서 4∼5회로
  • 운동강도는 운동 중에 계속해서 대화를 나눌 수 있는 정도로 하는 것이 적당
  • 근력 향상을 위한 웨이트트레이닝을 주 2∼3회 실시함과 동시에 유연성 향상을 위한 스트레칭을 매일 병행하는 것이 이상적이다.

     ☞ 중년기의의 운동은 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 순환계 질환의 예방은 물론 비만 방지에도 효과가 있습니다.