청소년기의 운동

◆ 청소년기의 특성

  • 일생에서 가장 왕성한 성장을 보이는 12세부터 21세까지를 말함
  • 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 급격한 변화를 겪는 시기
  • 체격의 발달과 더불어 운동능력의 향상이 현저하게 나타나는 시기

운동 기술의 발달은 근육 및 신경계 발달, 성격 형성, 행동의 발달 등 성장과 성숙에 밀접한 영향을 끼치게 되므로 생활의 일부분으로 운동습관을 가지는 것이 필요하다.

◆ 청소년기에 권장되는 운동

  • 심폐지구력, 근력, 유연성 등의 건강 관련 체력
  • 순발력, 민첩성, 협응성(cooperation) 등의 기능 관련 체력
  • 양자를 고르게 발달시킬 수 있는 운동이 좋다

◆ 심폐지구력 운동으로 권장되는 것

  • 걷기, 달리기, 줄넘기, 에어로빅 댄스, 수영, 축구, 배드민턴
  • 각종 구기스포츠 종목과 병행하면 흥미와 효과를 배가

◆ 근력 및 근지구력 운동으로 권장되는 것

  • 자신의 체중을 이용하여 실시하는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 앉아 일어서기 등
  • 가능하면 역기 등의 기구를 이용한 방법이 보다 효과적이다

◆ 유연성운동으로 널리 이용되는 것

  • 정적 스트레칭 : 한 동작의 스트레칭은 6∼12초 정도가 적합
  • 빠른 향상을 기하려면 하루에 수회를 연습해도 좋다

◆ 기능관련 체력을 향사시키는 방법

  • 여러 가지 스포츠를 다양하게 경험하는 것이 바람직하다

◆  주의해야 할 사항

  • 식후 1∼2시간 후에 운동하고 운동 후 충분한 휴식을 취한 후에 식사하는 것이 좋다
  • 무리한 경쟁의욕으로 자칫 부상이나 안전사고의 위험성이 높기 때문에 평소 안전수칙 준수, 준비 및 정리운동의 생활화, 충분한 휴식, 적절한 영양섭취 등 바른 운동습관을 기르는 데 주력해야 한다