어린이를 위한 운동

◆ 아동기의 특성

  • 신체 발달, 운동기능 발달, 사회·정서적 발달, 인지발달이 함께 나타나는 시기? 운동기능의 발달을 위한 "이상적 시기"
  • 골격구조가 경골화되기 이전 단계이므로 신체가 유연하며 호기심, 모험심이 강 하여 활발한 신체활동에 대한 욕구가 강하다

◆ 운동의 효과

  • 운동을 통해서 적극적이고 건전한 생활태도, 튼튼한 몸, 강인한 정신력, 건전한 오락기능, 사회에 적응하는 능력, 인지능력 등을 기를 수 있다.
  • 운동을 통해서 다져진 체력과 운동기능은 어린이의 올바른 성장 발달을 촉진

◆운동전 유의 사항

올바른 운동습관을 익힌다.

  • 운동전과 후에는 가벼운 운동으로 전신을 충분히 푼다.
  • 운동은 매일 1시간 정도로서 피로가 다음날까지 이어지지 않을 정도로 한다.
  • 운동 후 목욕을 하여 피로를 풀어주고 땀흘린 뒤 목욕과 휴식 이 만족감을 준다는 것을 느끼도록 한다.
  • 운동중의 안전과 위생을 위해 적합한 복장을 갖추고 운동하는 습관을 기른다.
  • 식사 후 1시간 이전에는 소화기관에 해롭다.

운동량은 나이와 수준에 맞게 한다

  • 어린이의 힘이나 운동기능을 고려하여 쉽고 단순한 운동부터 익히고 점차 그 단 계를 높여 감으로써 운동을 재미있게 할 수 있도록 한다.
  • 신체의 모든 부위가 고르게 운동될 수 있도록 전신운동을 하거나 여러 가지 운동 을 경험하도록 한다.
  • 7세부터 12세까지의 시기에는 신체활동 뿐만 아니라 호기심이나 탐구심이 왕성해 지는 시기이다. 따라서 이 시기에는 다양한 경험을 쌓을 수 있는 기회를 갖게 하 여 건강한 생활습관은 물론 올바른 판단력을 가질 수 있도록 그 기틀이 마련되어 야 한다.
  • 그러므로 10∼90초간을 지속하는 높은 강도의 운동 사이사이에 짧은 휴식시간이 있는 단시간의 반복성 운동이 적합하다. 또한 가벼운 운동의 경우 40∼50분, 중정 도의 운동은 30분 정도, 강한 운동은 15∼20분 정도로 하는 것이 좋다.

◆ 심폐를 튼튼하게 하는 운동

    운동 유형 : 달리기, 걷기, 줄넘기, 등산, 수영, 자전거 타기 등 전신이 동원되는 운동

    운동량 :
    - 한가지를 선택하여 옆 사람과 겨우 말할 수 있을 정도의 힘들기로 운동
    - 힘들면 잠시 쉬었다 하더라도 총 운동시간은 30분 이상
    - 1주일에 3-5일 정도가 효과적

    운동효과 :심폐기능 향상, 전신 지구력 증진, 비만증 등의 성인병 위험인자 제거

    ◆ 근육과 골격을 튼튼하게 하는 운동

    운동 유형 : 철봉, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 2계단씩 오르기, 윗몸 젖히기, 손수레 밀기 등

    운동량 :
    - 각 부위별로 1-2가지씩 총 7-10가지 운동을 선택
    - 목표 : 버티기는 10-15초, 반복운동은 10-15회씩 전 종목을 2번 반복
    - 이틀에 한 번씩

    운동효과 :강인한 힘, 균형 잡힌 체격, 바른 자세, 용기와 자신감, 적극적이고 활기찬 생활 태도, 약한 근육에서 오는 상해 예방 등

◆ 몸을 유연하게 하는 운동

  • 관절 주위의 근육을 충분히 신전(extension)시켜 10-30초간 유지
  • 반동을 주지 않고 천천히 신전시켜 근육에 미세한 통증을 느끼는 정도에서 유지
  • 손목, 발목, 목, 어깨, 허리, 몸통, 고관절 등 모든 부위를 고르게 한다
  • 운동전후 준비운동과 정리운동의 형태로 하는 것이 바람직하다
  • 운동중의 상해 예방, 근육의 탄력 증진, 운동범위 증가, 요통 예방의 효과가 있다