관절염과 운동

 

◎ 운동의 이점

  • 운동은 관절의 연골과 관절 주위의 인대나 근육을 강하게 해주고 뼈의 칼슘을 축적해 주기 때문에 연령증가에 따른 신경통, 관절통, 퇴행성 관절염이나 골다공증 등의 예방에 도움을 준다.
  • 폐경기 이후의 여성이나 중년 이후의 남성들에게 뼈의 무기질 손실이 급격히 일어난다는 사실을 고려할 때 이 시기에는 운동을 통해서 뼈를 튼튼하게 하는 것이 중요하다.
  • 중년기 이후에 튼튼한 뼈를 유지하기 위해서도 20∼30대부터 운동을 통하여 미리부터 뼈를 튼튼하게 할 필요가 있다.

◎ 운동시 주의할 점

  • 진통소염제를 복용하는 경우에는 통증을 잘 못 느끼기 때문에 무리한 운동을 하게 되면 관절이 약화되므로 격렬한 운동이나 지나치게 힘이 드는 무리한 운동이 되지 않도록 주의해야 한다.
  • 평상시 통증을 느끼거나 특히 류머티즘성 관절염의 급성기에는 운동을 하지 않는 것이 좋다.

◎ 근골격계 질환에 적당한 운동방법

  • 수영이나 고정식 자전거 타기, 노젓기, 걷기 등의 운동은 관절 부위에 충격을 적게 주어 골다공증 예방에 효과적이다.
  • 수영과 같은 비중력성 운동보다는 조깅, 줄넘기, 등산 등과 같은 중력성 운동은 인대 및 근육 강화에 효과적이므로 퇴행성관절염에 좋다.
  • 근육 늘려주기 운동인 스트레칭을 통하여 관절의 유연성을 향상시켜야 근육, 관절의 손상을 줄일 수 있다.

 ☞일상생활에서는 눕거나 앉아서 생활하는 시간을 최대한 줄이고 가까운 거리는 직접 걷거나 무리가 가지 않는 집안 일은 본인이 직접 할 수 있도록 하여 보다 활동적이 되도록 해야한다.

 

요통과 운동

◎ 요통의 정의

  • 요통이란 어느 한 질환의 특징적인 용어가 아니라 허리부위에서 나타나는 동통증후군을 광범위하게 표현하는 용어로서 주로 하부 요추 즉, 척추신경이 끝나는 제2 요추 이하부터 천장골관절(Sacroiliac joint)까지의 범위에서 나타나는 동통을 총칭하는 것이다

◎  요통의 원인

  • 대부분 바르지 못한 생활자세
  • 비만
  • 운동부족에 따른 복부의 근력 약화
  • 요추를 지탱해 주고 있는 등배근의 기능저하와 근력의 약화

일생을 통해 대개 60∼80%가 한번 이상은 요통을 경험하게 된다고 한다. 옛날에는 노인병으로 일컬어 졌으나 최근에는 20대의 젊은 사람들에게도 요통 환자가 많이 발생하고 있다.

 다행히 요통의 75%가 규칙적인 운동과 바른 자세, 바른 들기 방법, 그리고 정상체중으로 요통을 예방할 수 있다.

◎ 요통을 예방하고 치료하기 위한 운동요법
 

  1. 누워서 무릎을 번갈아 굽혔다가 펴기를 10회 반복(수축:10∼15초, 이완:3∼5초)
  2. 위의 동작과 동시에 양손을 잡고 당기는 것을 10번 정도 번갈아 가며 실시
  3. 두 무릎을 동시에 굽혀서 1번과 같이 가슴 쪽으로 당기는 동작을 10회 반복.
  4. 발목을 몸 쪽으로 굽히면서 발가락을 더 몸 쪽으로 굽힌 자세에서 머리를 들고 그 발끝을 바라보는 동작을 30초 정도 실시. 이것을 2회 반복
  5. 엉덩이를 드는 동작을 반복하여 10회 실시
  6. 윗몸 일으키기 동작을 45도 정도까지만 가볍게 10회 반복
  7. 앉아서 윗몸 앞쪽으로 10회 정도 반복
  8. 바로 선 자세에서 무릎만 굽혀 쪼그려 앉고, 무릎을 펴고 서는 동작을 10회 반복

위의 8가지 동작을 하루에 한번 정도 실시한다.그러나 위의 운동요법의 반복횟수는 요통의 정도와 능력에 따라 가감되어야 한다는 것을 잊지 말아야 한다.

운동요법으로 요통을 호소하던 많은 사람들이 효과를 나타냈다. 그러나 불의의 사고나 무거운 물건을 운반하던 도중에 척추를 다쳤을 경우에는 즉시 전문의의 진찰을 받는 것이 좋다.